Как проходить курс
Как адаптировать программу под себя и свои цели, какие есть ограничения, как эффективно проходить курс — обязательно к просмотру перед стартом занятий
❗️ Обязательно к просмотру
Неделя 1
Стройные ноги: мобильность тбс, голеностопа, стоп
Подвижное тело: мобильность всего тела
Упругие ягодицы: базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
Плоский живот: учимся включать глубокие мышцы
Красивая осанка: подвижность позвоночника, лопаток и ГК
Силовая на верх: красивая спина, плечи и руки
Понедельник
💪🏻
Вторник
Среда
💪🏻
Четверг
30/15 минут
53 минуты
38 минут
32/15 минут
35 минут
20 минут
Стройные ноги: мобильность ТБС
Силовая на низ: упругие ягодицы и красивые ноги
Пятница
💪🏻
26/15 минут
52 минуты
Неделя 2
Стройные ноги: мобильность тбс, голеностопа, стоп
Подвижное тело: мобильность ТБС, позвоночника, ГК
Упругие ягодицы: базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
Плоский живот: укрепляем глубокие мышцы
Подвижное тело: мобильность ТБС, позвоночника, ГК
Силовая на верх: красивая спина, плечи и руки
Понедельник
💪🏻
Вторник
Среда
💪🏻
Четверг
30/15 минут
53 минуты
35 минут
20/14 минут
43 минуты
21 минута
Стройные ноги: улучшаем подвижность ТБС
Силовая на низ: упругие ягодицы и красивые ноги
Пятница
💪🏻
21/10 минут
50 минут
Неделя 3
Стройные ноги: мобильность тбс, голеностопа, стоп
Подвижное тело: мобильность всего тела
Упругие ягодицы: базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
Плоский живот: укрепляем мышцы кора
Подвижное тело: мобильность ТБС, позвоночника, ГК
Силовая на верх: красивая спина, плечи и руки
Понедельник
💪🏻
Вторник
Среда
💪🏻
Четверг
30/15 минут
53 минуты
33 минуты
30/16 минут
35 минут
17 минут
Стройные ноги: работа с тазобедренными суставами
Силовая на низ: упругие ягодицы и красивые ноги
Пятница
💪🏻
30/11 минут
37 минут
Неделя 4
Стройные ноги: мобильность тбс, голеностопа, стоп
Подвижное тело: ТБС, позвоночник, грудная клетка
Упругие ягодицы: базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
Плоский живот: укрепляем мышцы кора
Красивая осанка: подвижность позвоночника, ГК, плечевых суставов
Силовая на верх: красивая спина, плечи и руки
Понедельник
💪🏻
Вторник
Среда
💪🏻
Четверг
30/15 минут
53 минуты
24 минуты
36/16 минут
43 минуты
31 минута
Стройные ноги: мобильность тазобедренных суставов
Силовая на низ: упругие ягодицы и красивые ноги
Пятница
💪🏻
28/14 минут
41 минута
Вопрос / Ответ
Способы решения проблемы: 1. Убедитесь что ваш VPN отключен. 2. Откройте личный кабинет в другом браузере (safari, yandex браузер или др.) Если ваша проблема не решилась, напишите нам в поддержку.
Доступ до 6 января 2026
Заниматься можно в любое удобное время — утро, день или вечер.
В идеале следовать расписанию в личном кабинете, но если не получается — ничего страшного. Вы можете переносить тренировки на другие дни или заниматься реже (например, 3-4 раза в неделю).
После прохождения всей программы, я рекомендую повторять комплексы заново.
В идеале следовать расписанию в личном кабинете, но если не получается — ничего страшного. Вы можете переносить тренировки на другие дни или заниматься реже (например, 3-4 раза в неделю).
После прохождения всей программы, я рекомендую повторять комплексы заново.