Расписание
Неделя 1
Зарядка
13 минут
Здоровье и гибкость позвоночника
23 минуты
Плоский живот через осанку и таз
26 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
Комплекс на дыхание
22 минуты
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
Силовая на ягодицы + разминка
36 минут
ПТ
Неделя 2
Зарядка
12 минут
Силовая на ягодицы + разминка
36 минут
Стройные ноги через работу с ТБС
25 минут
Тазовое дно и тазобедренные суставы
27 минут
Снятие напряжения с верхнего плечевого пояса, подвижность позвоночника
30 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 3
Зарядка
12 минут
Силовая на ягодицы + разминка
37 минут
Мобильность тазобедренных суставов
28 минут
Сильный кор и плоский живот
25 минут
Красивая осанка и здоровая спина лежа на коврике
29 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 4
Зарядка
11 минут
Силовая на ягодицы + разминка
27 минут
Комплекс на дыхание
22 минуты
Тазовое дно и подвижность суставов
24 минуты
Подвижность лопаток и грудной клетки
29 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 5
Зарядка
13 минут
Силовая на ягодицы + разминка
44 минуты
Подвижность тазобедренных суставов и позвоночника
27 минут
Укрепление мышц живота
27 минут
Расслабление поясницы, подвижность позвоночника
26 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 6
Зарядка
13 минут
Силовая на ягодицы + разминка
36 минут
Комплекс на всё тело
24 минуты
Тазовое дно и глубокие мышцы живота
34 минуты
Мобильность грудной клетки
31 минута
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 7
Зарядка
16 минут
Силовая на ягодицы + разминка
36 минут
Комплекс на дыхание
22 минуты
Глубокие мышцы через дыхание
27 минут
Подвижность позвоночника и всего тела
30 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 8
Силовая на ягодицы + разминка
37 минут
Приятная разминка для спины и тела
18 минут
Глубокие и поверхностные мышцы живота
35 минут
Здоровье позвоночника и тазобедренных суставов
23 минуты
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ПТ
Зарядка
13 минут
ВС
Неделя 9
Силовая на ягодицы + разминка
27 минут
Зарядка 2
12 минут
Подвижность тазобедренных суставов и позвоночника
27 минут
Глубокие мышцы живота
33 минуты
Мобильность грудой клетки, позвоночника и тазобедренных суставов
25 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Неделя 10
Зарядка
12 минут
Силовая на ягодицы + разминка
44 минуты
Плоский живот через таз
23 минуты
Приятная разминка для спины и тела
18 минут
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
ПН
ВТ
СР
В свободные дни вы можете отдыхать или выполнять любые комплексы из раздела «БОНУСЫ»
СБ
ЧТ
ВС
ПТ
Комплекс на дыхание
22 минуты