Красивая и здоровая спина: комплекс на мобильность грудного отдела, позвоночника и ТБС

25 минут

Плоский живот: тренировка на мышцы пресса

28 минут

Стройные ноги: комплекс на ТБС

24 минуты

Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы

36 минут

Красивая осанка: комплекс на мобильность грудного отдела

19 минут

Плоский живот и стройные ноги: комплекс на тазовое дно, мобильность таза и ТБС

27 минут

Бонус: Комплекс на дыхание

22 минуты

Бонус: Комплекс на ягодицы

37 минут

Когда и как часто выполнять комплексы?

Комплексы можно выполнять в любое удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Заниматься желательно от 3-4 раз в неделю, при желании — можно каждый день.

Вариант расписания на неделю

Занятия 4 раза в неделю | Неделя 1

Красивая и здоровая спина: комплекс на мобильность грудного отдела, позвоночника и ТБС

Понедельник

Вторник

Среда
Выходной

Четверг

Пятница

Суббота
Выходной

Воскресение
Выходной

Плоский живот: тренировка на мышцы пресса

Плоский живот и стройные ноги: комплекс на тазовое дно, мобильность таза и ТБС

Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы

*дни недели можно выбирать удобные для себя
**сами комплексы также можно менять местами

Занятия 4 раза в неделю | Неделя 2

Комплекс на дыхание

Понедельник

Вторник

Среда
Выходной

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение
Выходной

Красивая осанка: комплекс на мобильность грудного отдела

Плоский живот и стройные ноги: комплекс на тазовое дно, мобильность таза и ТБС

Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы

*дни недели можно выбирать удобные для себя
**сами комплексы также можно менять местами

Плоский живот: тренировка на мышцы пресса

Вариант расписания на неделю

Занятия на каждый день

Красивая и здоровая спина: комплекс на мобильность грудного отдела, позвоночника и ТБС

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение

Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы

Плоский живот: тренировка на мышцы пресса

Плоский живот и стройные ноги: комплекс на тазовое дно, мобильность таза и ТБС

Красивая осанка: комплекс на мобильность грудного отдела

Комплекс на ягодицы

Красивая осанка: комплекс на мобильность грудного отдела

*комплекс на дыхание можно добавлять в любые дни перед сном